La creatina monohidratada es un suplemento utilizado para incrementar la masa muscular y mejorar el rendimiento en distintas actividades. Es aprovechada por deportistas de diversos ámbitos como el levantamiento de pesas o el fútbol.

Este ácido orgánico nitrogenado está presente en músculos y células de organismos vivos. Sin embargo, detectada la carencia de creatina monohidratada, se recurre a productos como los suplementos de creatina para alcanzar sus niveles óptimos.

Componentes de los suplementos de creatina monohidratada

La creatina monohidrato se produce a través de procesos de síntesis química. Se utilizan para esto materias primas como sarcosinato y cianamida. La creatina monohidratada suele presentarse en forma de polvo con una concentración del 99,9%. También puede estar compuesta por un 88% de creatina y un 12% de agua. 

Se comercializa como un producto libre de lactosa y gluten. Asimismo, al no ser de origen animal, es apto vegano.

Otros ingredientes

Hay alternativas de creatina monohidrato que vienen con otros componentes con el fin de aportar beneficios. Se suele combinar con aminoácidos o proteínas.

Usos

La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos más conocidos del mundo. Se utiliza para mejorar el rendimiento en la actividad física e incrementar la masa muscular. El consumo de creatina puede ser útil para quienes se dedican a disciplinas como el remo y el fútbol. Su uso está permitido por el Comité Olímpico Internacional.  

Consumo

Suplemento 

No es un medicamento, sino un suplemento de creatina. 

Alimentación y cantidades

Se aconseja el consumo de creatina monohidrato con alimentos con el objetivo de favorecer la asimilación. Las cantidades y periodicidad pueden variar de acuerdo a la marca y formato del producto. 

Formatos

La creatina monohidratada se puede conseguir en distintos formatos:

• En polvo: es la presentación más común y para consumirla se mezcla en agua u otros líquidos.
• En cápsulas: es la versión indicada para quienes prefieren evitar el sabor de la presentación en polvo.
• Micronizada: se trata de creatina monohidratada que pasó por un proceso especial y que cuenta con partículas más pequeñas para mejorar su absorción.
• Con sabor: se comercializa en diferentes sabores para que su consumo sea más agradable.

Con otros ingredientes: se comercializa combinada con otros suplementos para maximizar sus beneficios.